깨끗한 피 혈관 건강

혈관의 구성요소 

혈관은 좋은 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 다음과 같은 여러 구성 요소로 구성됩니다.

1. 내피 

내피라고 하는 혈관의 내부 안감은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소 생성을 담당합니다. 산화질소(NO)는 신체의 혈류를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 
산화질소가 방출되면 주변 평활근 세포가 이완하라는 신호를 보내 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 혈류가 증가하고 혈압이 감소합니다. 이 효과는 심장 및 근육과 같이 산소 수요가 높은 신체 부위에서 특히 중요합니다.
혈류를 조절하는 역할 외에도 산화질소는 심혈관계에 여러 가지 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 혈관 손상을 방지하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
전반적으로 산화질소는 건강한 혈류를 유지하고 심혈관계를 보호하는 데 중요한 분자입니다. 산화질소를 직접 보충할 수는 없지만 L-아르기닌과 같은 특정 식이 화합물은 신체의 산화질소 자연 생성을 위한 전구체입니다.

2. 평활근 세포

이 세포는 혈관을 둘러싸고 있으며 혈류에 영향을 미치는 혈관의 직경을 조절하는 역할을 합니다.

3. 콜라겐

콜라겐은 혈관에 구조적 지원을 제공하고 혈관을 유지하는데 도움이 되는 단백질입니다. 
신체의 콜라겐 생성은 비타민 C, 프롤린 및 라이신을 포함한 여러 영양소의 도움을 받습니다. 비타민 C는 콜라겐을 생성하는 효소를 활성화하는 데 도움을 주기 때문에 콜라겐 합성에 필수적입니다. 프롤린과 라이신은 콜라겐의 중요한 구성 요소이기도 한 아미노산입니다. 

콜라겐 생성에 중요한 아미노산인 프롤린과 라이신이 많이 함유된 식품으로 여기 몇 가지 예가 있습니다. 

프롤린이 많은 음식으로 치즈, 돼지고기, 소고기, 달걀, 콩 제품, 양배추, 아스파라거스, 버섯등이 있습니다. 

라이신이 많은 식품으로 유제품(우유, 요거트, 치즈 등), 육류(특히 돼지고기와 소고기), 가금류(예: 닭고기 및 칠면조), 생선(연어, 대구, 정어리 등), 콩(예: 렌즈콩 및 대두), 견과류(예: 아몬드 및 피스타치오), 달걀등이 있습니다.

 

콜라겐의 역할 및 기능 

콜라겐은 인체의 다양한 조직의 구조와 기능에 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 그것은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부, 뼈, 힘줄, 인대 및 연골에서 찾을 수 있습니다. 콜라겐의 주요 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

피부 건강 : 콜라겐은 피부에 힘과 탄력을 주어 주름과 처짐을 예방하는데 도움을 줍니다.
뼈 건강: 콜라겐은 뼈의 주요 구성 요소이며 힘과 안정성을 제공하는 데 도움이 됩니다.
관절 건강: 콜라겐은 관절을 완충시키는 연골을 형성하여 관절염 및 기타 관절 상태와 관련된 통증과 경직을 줄여줍니다.
상처 치유: 콜라겐은 새로운 조직 성장을 지원하여 상처와 부상을 치유하는 역할을 합니다.
장 건강: 콜라겐은 장 내벽의 무결성을 유지하고 전반적인 장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 장에서도 발견됩니다.
전반적으로 콜라겐은 신체의 많은 조직의 중요한 구성 요소이며 이러한 조직의 구조적 무결성, 강도 및 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4.엘라스틴

엘라스틴은 혈관이 늘어나고 원래 모양으로 돌아가도록 돕는 단백질로 혈류를 유지하는 데 중요합니다.
엘라스틴은 피부와 혈관과 같은 조직에 신축성을 부여한 다음 원래 모양으로 돌아가는 능력을 부여하는 단백질입니다. 콜라겐과 달리 엘라스틴이 많이 함유된 특정 식품은 없습니다. 엘라스틴은 섬유아세포라고 불리는 체내 세포에 의해 생성되며, 그 생성은 유전, 노화, 햇빛 노출, 흡연, 열악한 식습관과 같은 생활습관 요인을 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 그러나 다음과 같이 엘라스틴 생성 및 전반적인 피부 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 영양소 및 기타 물질이 있습니다.

비타민 C

이 영양소는 피부 건강에 중요하며 엘라스틴 및 기타 피부 관련 단백질 생산을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E 및 셀레늄과 같은 산화 방지제

자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 E

 체내에서 항산화제 역할을 하는 지용성 비타민으로 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 건강한 피부와 눈을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다. 비타민 E의 좋은 식품 공급원에는 견과류와 씨앗, 녹색 잎이 많은 채소 및 식물성 기름이 포함됩니다.

셀레늄

항산화 특성에도 중요한 미량 미네랄이며 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 면역 체계를 유지하고 적절한 갑상선 기능을 지원하며 건강한 피부와 모발을 촉진하는 데에도 중요합니다. 셀레늄의 좋은 식품 공급원에는 해산물, 브라질너트 및 계란이 포함됩니다.

의사는 비타민 E나 셀레늄이 부족한지, 그리고 개인의 필요에 따라 보충제가 필요한지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 부작용의 위험을 최소화하면서 최대의 건강 혜택을 받을 수 있도록 보충제의 적절한 복용량과 형태를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

필수 지방산

연어, 호두, 아마씨와 같은 필수 지방산이 풍부한 식품은 수분 공급을 촉진하고 염증을 줄여 피부 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 공급

적절한 수분 공급은 피부 건강에 중요하며 피부 탄력과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 적절한 수분 공급과 함께 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 포함하는 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 피부 건강과 엘라스틴 생성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 혈소판

 혈소판은 혈액 응고에 역할을 하는 세포이지만 끈적거리고 뭉치면 혈관의 플라크 형성에도 기여할 수 있습니다.

전반적으로 좋은 혈관 건강을 유지하려면 혈류를 조절하고 심혈관 질환의 발병을 예방하기 위해 함께 작용하는 다양한 구성 요소의 균형이 필요합니다. 이는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 포함하는 건강한 생활 방식을 통해 달성할 수 있습니다.

혈류개선에 좋은 비타민D와 마그네슘, 칼륨

비타민 D, 마그네슘과 같은 일부 천연 보충제는 혈류를 개선하고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

비타민 D

혈류를 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
칼슘 항상성 조절: 비타민 D는 건강한 혈류를 유지하는 데 중요한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 혈관의 수축과 이완에 관여하며 적절한 비타민 D 수치는 칼슘 수치가 적절하게 조절되도록 도와줍니다.

염증 감소: 비타민 D는 항염 작용을 하며 혈관을 포함하여 몸 전체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 염증은 혈관의 협착과 혈류 감소로 이어질 수 있으므로 염증을 줄이면 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 민감성 개선: 비타민 D는 건강한 혈류를 유지하는 데 중요한 인슐린 민감성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 인슐린 저항성은 혈관 수축으로 이어질 수 있지만 적절한 비타민 D 수치는 이러한 일이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내피 기능 향상: 내피는 혈관의 내벽이며 적절한 비타민 D 수치는 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

전반적으로 비타민 D는 혈관 건강을 조절하고 건강한 혈류를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 비타민 D 수치는 전반적인 심혈관 건강에 중요하며 비타민 D 결핍은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

마그네슘

혈류를 포함한 다양한 생리적 과정에 중요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 혈류를 개선할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

혈압 조절: 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈액이 더 쉽게 흐르도록 하여 혈압 조절을 돕습니다. 적절한 마그네슘 수치는 정상적인 혈압을 유지하고 혈류 감소로 이어질 수 있는 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증 감소: 마그네슘은 항염증 특성을 가지고 있으며 혈관을 포함하여 몸 전체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 염증은 혈관의 협착과 혈류 감소로 이어질 수 있으므로 염증을 줄이면 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 민감성 개선: 마그네슘은 건강한 혈류를 유지하는 데 중요한 인슐린 민감성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 인슐린 저항성은 혈관 수축으로 이어질 수 있지만 적절한 마그네슘 수치는 이러한 일이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈관 확장 유지: 마그네슘은 확장 및 수축 능력을 포함하여 혈관의 적절한 기능을 유지하는 역할을 합니다. 적절한 마그네슘 수치는 정상적인 혈관 확장을 유지하고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전반적으로 마그네슘은 건강한 혈류를 유지하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 마그네슘 수치는 전반적인 심혈관 건강에 중요하며 마그네슘 결핍은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 식이 보충제로 사용할 수 있는 여러 형태의 마그네슘이 있습니다.

산화마그네슘: 이것은 식이 보조제에서 발견되는 가장 일반적인 형태의 마그네슘이지만 가장 쉽게 흡수되지 않는 형태이기도 합니다.
마그네슘 아스파르트산염: 이 형태의 마그네슘은 아미노산 아스파르트산과 결합되어 몸에 쉽게 흡수됩니다.
염화마그네슘: 이 형태의 마그네슘은 몸에 쉽게 흡수되며 종종 피부 상태의 국소 치료제로 사용됩니다.
황산마그네슘: 이 형태의 마그네슘은 일반적으로 완하제로 사용되며 심각한 마그네슘 결핍 치료를 위해 주사 가능한 형태로 제공됩니다.
글루콘산마그네슘: 건강보조 식품으로 사용할 수 있는 또 다른 형태의 마그네슘입니다. 마그네슘과 글루콘산의 조합으로 체내 흡수율이 높아 생체이용률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 형태의 마그네슘은 종종 마그네슘 결핍을 치료하는 데 사용되며 산화마그네슘과 같은 다른 형태의 마그네슘에 비해 위장관 부작용을 일으킬 가능성이 적습니다.

유기염 마그네슘: 용어는 일반적으로 유기산과 결합하여 염을 형성하는 마그네슘을 의미한다. 소금은 종종 마그네슘 섭취를 늘리고 마그네슘 결핍을 해결하기 위한 식이 보충제로 사용됩니다. 유기염 마그네슘의 예로는 시트르산마그네슘, 글리시네이트마그네슘, 아스파르트산마그네슘 및 글루콘산마그네슘을 포함한다.

 

선택할 마그네슘의 형태는 개인의 필요와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 구연산 마그네슘과 글리시네이트는 산화마그네슘보다 몸에 잘 흡수되고 위장관 부작용을 일으킬 가능성이 적기 때문에 종종 권장됩니다만 한국에서는 수입금지 성분입니다. 

구연산 마그네슘과 글리시네이트 마그네슘은 생체 이용률이 높은 것으로 알려진 마그네슘의 형태로 신체에 쉽게 흡수됩니다. 그러나 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 일부 부작용도 있을 수 있습니다.
구연산 마그네슘과 글리시네이트 마그네슘의 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
설사: 마그네슘은 천연 완하제이며 다량의 마그네슘은 묽은 변이나 설사를 유발할 수 있습니다.
메스꺼움: 일부 사람들은 마그네슘 보충제를 복용할 때, 특히 공복에 복용하는 경우 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
복부 경련: 마그네슘 보충제는 특히 고용량을 복용할 경우 복부 경련이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘 보충제는 항생제 및 혈압약과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 다른 약물을 복용 중인 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍이 있는 경우 의사와 상담하여 필요에 가장 적합한 마그네슘 형태를 결정할 수 있습니다.
또한 마그네슘의 1일 권장량은 연령, 성별, 전반적인 건강상태 등의 요인에 따라 달라지므로 제품 라벨에 표기된 권장량을 따르거나 의사의 지시에 따라 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 명심하시기 바랍니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있으며 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

칼륨

칼륨은 혈압을 조절하고 혈관의 적절한 기능을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 적절한 칼륨 섭취는 고혈압의 위험을 줄이고 정상적인 혈압 수준을 유지함으로써 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.

혈류개선에 좋은 자연식품

혈관을 확장하고 혈소판 끈적임을 줄여 혈류를 개선할 수 있는 몇 가지 천연 성분이 있습니다.

1. 오메가-3 지방산

생선 기름에서 발견되는 이 지방산은 염증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈관에 유익한 오메가-3 지방산의 두 가지 주요 성분은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 이 지방산은 다음과 같은 몇 가지 심혈관 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

항염 효과

 EPA와 DHA는 혈관의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
혈압 감소

오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이는 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈소판 응집 억제

오메가-3 지방산은 혈소판의 점착성을 감소시켜 혈전을 예방하고 혈류를 개선할 수 있습니다.

동맥 확장

EPA와 DHA는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 될 수 있지만 특정 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 식단에 오메가-3 보충제를 포함시키기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

2. 마늘

마늘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.

마늘에는 다음을 포함하여 혈관에 유익한 것으로 여겨지는 여러 화합물이 포함되어 있습니다.
알리신

마늘을 으깨거나 다질 때 형성되는 황 함유 화합물입니다. 알리신은 항염증 및 혈액 희석 효과가 있어 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
S-아릴시스테인

이것은 마늘에서 발견되는 수용성 화합물로 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다.
아조엔(Ajoene)

마늘을 으깨거나 다질 때 생성되는 화합물로 항응고 효과가 있어 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이러한 특정 화합물 외에도 마늘은 혈압을 낮추는 일반적인 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이는 혈류를 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
마늘은 심혈관 건강에 많은 이점이 있을 수 있지만 특정 약물과 상호 작용하여 부작용이 있을 수 있으므로 식단에 마늘을 포함시키기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

3. 생강

생강에는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 항염 성분이 있습니다.

 

4. 카이엔 고추

이 매운 성분에는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 것으로 밝혀진 캅사이신이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

5. 은행나무잎 Ginkgo biloba)

은행나무는 수천 년 동안 약용으로 사용되어 온 나무입니다. 은행나무 잎에는 잠재적인 건강상의 이점에 기여하는 것으로 생각되는 플라보노이드 및 테르페노이드를 포함한 여러 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 효과가 있는 것으로 알려진 은행잎의 주요 성분 중 하나는 플라보노이드 징코라이드로, 혈관을 확장하고 혈소판의 끈적임을 줄여 혈류를 개선하는 것으로 생각됩니다. 이렇게 증가된 혈류는 뇌 및 기타 기관의 순환과 산소 공급을 개선하여 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 은행잎에는 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 이 항산화 활동은 혈관 건강을 유지하고 혈류를 개선하여 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 은행잎의 효과에 대한 연구가 진행 중이며 잠재적 이점과 잠재적 위험을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강 목적으로 징코 빌로바를 사용하는 것을 고려하고 있다면 항상 의료 전문가와 상담하여 귀하에게 가장 적합한 옵션을 논의하는 것이 가장 좋습니다.

6. 강황

강황에는 항염증 및 혈액 희석 효과가 있는 것으로 밝혀진 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있어 혈류가 개선됩니다.

 

이러한 성분은 부작용이 있거나 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 식단에 포함시키기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

생활습관 개선 및 건강식품 섭취

위와 같은 여러 정보를 이용해서 좋은 음식과 보충제를 섭취하더라도 생활습관을 바르게 하지 않으면 다시 우리 몸은 안 좋은 상태로 돌아가기 쉽습니다. 

건강한 생활습관을 통한 혈류개선 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

고려할 수 있는 구체적인 계획은 다음과 같습니다.

규칙적인 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 혈액순환을 개선하고 건강한 혈관을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매주 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가공식품, 설탕 첨가 및 건강에 해로운 지방을 피하십시오.

금연: 흡연은 심혈관 질환의 주요 위험 요소이며 혈관을 손상시키고 순환을 손상시킬 수 있습니다. 금연은 심장 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

스트레스 관리: 만성 스트레스는 고혈압 및 기타 심혈관 문제에 기여할 수 있습니다. 심호흡 또는 요가와 같은  운동을 연습하여 건강한 심장을 유지하십시오.


알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한하십시오.

충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 심장 건강을 포함하여 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.

이것은 일반적인 계획이며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 특정 요구 사항과 건강 상태에 가장 적합한 계획을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.